انا مش هينة

I know it’s been a while since I’ve shared any of my stories with you, but I just got back from another journey. For the past few months, I’ve been accompanying a new woman through her cancer treatment and couldn’t really leave her side until I knew she was ok. Now that she’s feeling much better and no longer really needs me (plus her hair has grown back), let me take this chance to share her story. By preparing for the worst upon hearing her diagnosis, I could tell her attitude was going to help her get through it. Cancer is scary but sometimes we give it more power than we should. It was a difficult phase in and of itself for her, but she also realized that it could be much worse and that she was stronger than she thought she was. “It’s good that it’s me and not my kids or husband.. I’m best to handle it” she told me one night. This strong maternal instinct allowed her to accept what was happening and not dwell on the detrimental “why me?”. One of the things she dreaded though was the hospital visits. I think it made her feel vulnerable and more sick than she was really feeling. No one likes hospitals if they’re a patient anyway, right? When she was diagnosed, word quickly spread. Everyone suddenly knew! It wasn’t something in her hands although she would have preferred to keep it private if only to not worry others about her condition. Sometimes it bothered her how people she didn’t speak to much before were suddenly concerned: “I don’t want people to just be there and ask about me when things are bad. Where were they when things were good but I also would have liked to have them in my life?” Even though everyone knew, she dealt with her treatment in privacy and even kept her children away so as not to deter their image of her during this frail period. Can you relate to this feeling? We didn’t take much turns with wearing the wig as I’d had with other women before her so it stayed on my head for most of her treatment. Definitely a first. When I asked her why, she said it was uncomfortable and weighed on her emotionally. The only time it really mattered for her to wear one was at her sister’s wedding so that she wouldn’t stand out. I saw some of the pictures and could barely tell she was wearing one. “انا مش هينة” which translated into English means “I’m tough” was her personal discovery along this journey. She said it with glowing pride and you could tell it was also an achievement for her. Right when our time was coming to a close, I asked her for some advice to pass on to the next women I meet along my journey. Her words? “Be cool. Life is harder than cancer. Just accept it as it is and remember, this is just another year. It will pass.”

Pose-of-the-Month: A Happy Yoga Pose

We’re excited to announce a new monthly feature on One Wig Stand by Diana Ross, E-RYT500 and founder of Breast Cancer Yoga (who we also interviewed recently here if you’re curious to learn more about her). For September 2012, Diana has generously shared the following healing yoga pose for all our readers and survivors to try out:

Happy Baby Flow is a real “happy” yoga pose to experience, AND this pose really delivers great health benefits for recovery from breast cancer. Why is it so much fun? Well it will bring you back to being playful. It will allow you to be present: to let go of what may drag you down. Yes, this yoga pose is that special and fun to do.

It isn’t easy to go through the cancer experience but there are things that can help bring some joy back, and if only for the moment we are experiencing it. It is most important to find time to be happy, release stress and anxiety, and to remind ourselves that this is life, our life to boot and we are responsible for our own experiences.


It stimulates and circulates lymph fluid, repairs post-surgical adhesions and scar tissue, stretches the inner arms and rhomboids, opens and softens groin and hips, stretches hamstrings and gluteus muscles, reduces excessive lumbar curvature, helps to relax sacrum/lumbar, nourishes big leg muscles with increased blood flow, stretches thighs and psoas muscle, overall is energizing and stimulating.


Begin on your back with KNEES   TO CHEST. Place a folded blanket or small pillow underneath the head. INHALE, brings arms to the outside of bent legs and hold onto feet, ankles or wrap arms around the knees. Begin to lift right leg up and left leg down, then left leg up and right down, now continue to flow legs up and down.  Be playful with this pose. Use additional an pillow underneath the head if needed for comfort. As you continue to flow, the legs will begin to lengthen and lower more. EXHALE, bring both KNEES TO  CHEST and roll from side to side when finished. Then extend legs straight out to rest.  Close your eyes, tune into your breath and enjoy any inner sensations.

I leave you with this thought “Try it, you just might end up laughing at yourself and having a bit of fun.” Let me know what you think, or feel. I would love to hear back.

The content and images shared in this feature are copyright of Diana Ross and Breast Cancer Yoga. For more information, visit the Breast Cancer Yoga website.


Interview with Cansurvive: Insight on Breast Cancer in Egypt

تعد الجمعية المصرية لدعم مرضى السرطان من الجمعيات الرائدة في مجال خدمة مرضى السرطان والناجين منه في مصر. و كنّا قد أجرينا حديث مع احد المسؤولين في الجمعية لنستعرض أبرز نشاطاتها وكيف تساعد مرضى  السرطان والنصائح الي تقدمها

? ماهينسبةالمصابينبسرطانالثديفيمصر؟وعلىأيعمريؤثراجمالا

نسبة الاصابة في مصر 30% من مجمل السرطانات. معدل الاصابة 12500 لسنة 2011

نسبة الاصابة أعلى في السيدات فوق سن ال45


في بداية التشخيص بـمرض السرطان يشعر المريض بالخوف, الوحدة, والحزن الشديد وهذه الاحاسيس تؤثر بشكل سلبي على عملية الشفاء. معظم المرضى يتخيلون أن حياتهم قد انتهت أن هذا التشخيص يعني حكم بالموت!  كثير من السيدات تشعر بالخجل من أن تعلن اصابته وكذالك الأهل يشعرون في بعض الأحيان أن هناك شيء يعيب السيدة المصابة بالأخص التي لم تتزوج بعد. طبعا هذا لقلة التوعية والجهل بالمرض. من أكثر الجمل التي يقال “كنت لوحدي, مفيش حد حاسس بيا”

هناك نماذج العكس تماما, عند معرفتها بالاصابة بسرطان الثدي أخذته تحديا وأصبح لديها القوة والايمان أنها ستتغلب عليه. هذه الحالات هي التي نحاول أن نجمعها مع المرضى للاستفادة من خبراتها والدعم النفسي.


دائما بنظرة شفقة. كأنها حكم الموت. كثير من الناس لا تقول سرطان يقولون “المرض الوحش” ذلك لقلة التوعية.

كبفتهتم (CanSurvive) بالمصابينوماهيالنشاطاتالتيتقدمها؟


أن نعمل دائما على توفير النصح، التوعية والدعم لمرضى السرطان. إن رفع الوعي باحتياجات المرضى والتحديات التي تواجههم من الأمور الأساسية لحشد كافة سبل الدعم التي يمكن أن يقدمها المجتمع بالإضافة إلى المؤسسات الطبية والصحية.



توفير المعلومات التي تساعد على تفهم أبعاد المرض وبدائل العلاج المتاحة

• توفير أدوات ومناهج علمية للنصح الذاتي، لتمكين المرضى والناجين من السرطان بتوعية الآخرين بالأبعاد الصحية والنفسية للإصابة

• التواصل مع المرضى والناجين بهدف تبادل الخبرات حول التكيف مع الإصابة بالسرطان

• توفير الدعم الطبي والنفسي للتخفيف من الآثار النفسية التي قد تصاحب مرحلة التشخيص بالمرض


• توعية القائمين على رعاية المرضى بأفضل الطرق لرعايتهم ومساعدتهم

• توفير الدعم المتخصص لمساعدة أقارب المريض وذويه على التأقلم مع الإصابة


• نسعى لتنظيم حملات متنوعة لتوفير رعاية صحية أفضل وفرص عادلة لتلقي العلاج

• توفير فرص الدعم المادي للمرضى وكذلك المساعدة من خلال العمل التطوعي

• رفع الوعي بأساليب الوقاية من الإصابة والاكتشاف المبكر

“باربي من غير شعر ولازلت جميلة” – Posted on Cansurvive’s Facebook Page with a positive message

الطعاملهتأثيرعلىالصحة, ماهيأنواعالمأكولاتالتيتخففالاصابةبهذاالمرَض؟وماهيالأنواعالتيينصحأنتأكلمنهاالمرأةالمصابةبسرطانالثدي؟

للوقاية من السرطان يجب التخلص من الوزن الزائد وتجنب الاكثار من تناول الدهون وخاصة الدهون الحيوانية, و تجنب المأكولات الدهنية والسكريات والألوان الصناعية والكحوليات.

تناول الألياف والتي تتوفر في الحبوب والبذور والخضروات والفاكهة تساعد على الوقاية من السرطان.

تناول المأكولات التي تحتوي على عناصر مضادة للأكسدة تساعد على حماية الجسم وتنقيته من المواد الضارة قبل أن تتلف خلايا الجسم.

من الفواكه المفيدة:

 • التوت (بجميع أنواعه)  والفراولة والعنب لما فيهم من مواد مضاد للأكسدة قوية

• المانجو والبطيخ والبرتقال والجر يب فروت والكيوي لما فيهم من ألياف و فيتامين C

• الرمان يحتوي على إلاغيتانين التي تعيق نمو الخلايا السرطانية

• التفاح الأخضر لما فيه من ألياف وفيتامينات ومواد مضادة للأكسدة

من الخضروات المفيدة:

• تناول الخضروات الcruciferous مثل القرنبيط, والبروكولي والتي تحتوي على مواد قوية مضادة للسرطان (isothiocyanates)

• كثرة تناول الخضروات ذات اللون الأخضر كالجرجير والسبانخ لم تحتويه من مواد مضادة للأكسدة والألياف

تقليل تناول اللحوم الحمراء واستبدالها بالسمك الذي يحتوي على الحمض الهني الأوميجا 3 والذي يحصن الجسم ضد الالتهابات والأمراض السرطانية.

أظهرت دراسة حديثة أن الجوز يساعد على الحد من أخطار الاصابة بسرطان الثدي لاحتوائه غلى مكونات صحية ومواد مضادة للأكسدة وأحماض الأوميغا 3

شرب الشاي الأخضر لما فيه من مواد مضاضة للأكسدة وأيضا شرب حليب الصويا الذي يساعد على الكثافة المعدنية للعظام عند السيدات كما أنه غني بهرمون الاستروجن الذي تفقده المرأة في سن الأربعين.

علاج السرطان مرهق وله أعراض جانبية كثيرة. على المرأة التي تحت العلاج أكل البروتينات (البيض,السمك,منتجات الألبان) والأطعمة الغنية بالكالوريز (العسل) وذلك لتمديد الجسم بالطاقة ومساعدة الجسم على اعادة بناء الخلايا.

لتجب تلوث الطعام يجب طهي اللحوم والبيض جيدا, و تجنب أكل الأسماك الغير مطبوخة كالسوشي, وتجنب أكل الجبن المتعفن كالروكفور, وتجنب أكل أي شيء بعد تاريخ الصلاحية.

أكل 5 أو 6 وجبات صغيرة أفضل من 3 وجبات كبيرة. وممكن أن يكون دائما مع المريض وجبات “سناكس” كالبسكوت المملح, التوست, الزبادي, الشوربة المخفوقة.

ينصح للمريض أن تأكل عندما يمكنها وشرب السوائل. التغذية بعد الانتهاء من العلاج الكيماوي تختلف من حالة الى الأخرى على حسب التفاصيل المحددة للسرطان. مثلا النساء الذين يعانون من سرطان الهرمون الايجابي للثدي يفضل التقليل من تناول منتجات الألبان لما تحتويه من مادة الكاسين (casein).


Image Source: FYI Living

عند اخبار المريض بأنه مريض للسرطان فإن معدلات القلق تزداد بشكل حاد لدي المريض ولكن ممارسة اليوجا لفترات طويلة تساعد على زيادة القدرة على التكيف والتأقلم
واحدة من أهم فوائد اليوجا للسرطان هي مساعدة مريض السرطان على التنفس بشكل طبيعي مما يساعده على التحكم في القلق وأي مشاعر سلبية

فوائد اليوجا لمرضى السرطان:
(1) مكافحة الآثار الجانبية للعلاج:

قالت دراسة إن النساء اللائي تلقين دروساً في اليوجا أثناء علاجهن من سرطان الثدي وضح تحسن مجهودهن البدني، إضافة إلى شعورهن بتحسن صحتهن. واختيرت بشكل عشوائي 62 امرأة كان يتم علاجهن بالإشعاع من مرض سرطان الثدي من أجل حضور دروس في اليوجا مرتين في الأسبوع أو تم وضعهن في قائمة الانتظار لبدء دروس اليوجا بعد علاجهن. وأكملن جميعاً استطلاعات بشأن قياسات مختلفة لنوعية الحياة.
وجدت إن النساء اللائي تدربن على اليوجا تحدثن عن تحسن أدائهن البدني مثل القدرة على المشي مسافة ميل وصعود الدرج وغير ذلك. وإن هؤلاء النساء شعرن بتحسن صحتهن العامة وقلت شكواهن من الإجهاد ومشكلات النوم.

(2) الحد من الإجهاد:
أكدت دراسة نُشرت في عام 2009 أيضاً أن مرضى سرطان الثدي الذين يمارسون اليوجا قد يكونون أقل إجهاداً من غيرهم

(3) تحسين نمط الحياة:
في دراسة رائدة نُشرت عام 2006، وجد الباحثون أن ممارسة سبعة أسابيع من اليوجا قد تعمل على تحسين حياة مرضى السرطان كما أنها تعمل على التأثير على سلوك المريض إيجابياً من الناحية العاطفية والبدنية.

ممارسة الرياضة أيا كانت مهمة للوقاية من السرطان وأيضا أثناء العلاج فمثلا المشي 20 دقيقة يوميا يكفي.

نتمنى النشاط الدائم اللتي توحّدنا جميعاً لمكافحة هذا المرض اللذي نحاربه معاً ونأمل أن نجد له علاجاّ يقضي عليه قريباً

Interview conducted by Joanna-Maria Ghawi

Wigstands of the World Unite!

photos by Loryne

Wigstands come in all sizes, colors and shapes, but they all tell stories. They all share in your journey of recovery while keeping your secret when you don’t want others to see you without your wig on.

We’d love to hear from you, even if our wig stand can’t reach you (it’s currently traveling within Lebanon until she gets the visas she needs to reach you around the world).

But, you can still take part – no matter where you live in the world!

It’s as easy as:

1- Typing out a bit about your breast cancer experience. (Share as much or as little as you want!)

2- Sharing a funny/interesting experience about your wig-wearing experience. (If you didn’t wear a wig, tell us what you did instead.)

3- Giving other women advice for coping with a similar experience.

4- Taking a snapshot of your wig on your own wigstand. (Pretty backgrounds certainly help, but we’re not asking for anything fancy. Don’t worry! And if you didn’t wear a wig, dress your wig stand with what your alternative solution was – a headscarf perhaps? or maybe you boldly went sans-hair altogether?)

5- Send your story and the photo to us to: onewigstand@gmail.com

And we’ll take care of the rest!

That’s all it takes and you’ll be joining in a group project connecting you with other women going through the same thing and inspiring them! Share as much or as little as you like – the most important thing is to let it out.

If you want to keep your name or identity completely private, that’s completely cool with us! (The wig stand is not so good with names anyhow – think the fish in Finding Nemo)

We can’t wait to hear from you 🙂